विटामिन-सी (Vitamin C) से भरपूर खाद्य पदार्थ इम्यूनिटी को मजबूती प्रदान करते हैं। यह एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है, जो शरीर को बीमारियों और इंफेक्शन्स से बचाने में मदद करता है। फ्लू से बचाव के लिए इन चीज़ों का सेवन करें:

• नींबू (Lemon) 🍋
• संतरा (Orange) 🍊
• अमरूद (Guava) 🥭
• पपीता (Papaya) 🍍
• स्ट्रॉबेरी (Strawberry) 🍓
• कीवी (Kiwi) 🥝
• केल (Kale) 🥬
• ब्रॉकली (Broccoli) 🥦

इनके सेवन से आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होता है, और सर्दियों में फ्लू जैसी समस्याएं दूर रहती हैं। आप डॉक्टर की सलाह पर विटामिन-सी के सप्लीमेंट्स (supplements) भी ले सकते हैं।

अदरक और लहसुन (Ginger and Garlic) दोनों में एंटी-इंफ्लेमेट्री और एंटीऑक्सीडेंट्स गुण होते हैं, जो शरीर के इन्फेक्शन से लड़ने में मदद करते हैं। अदरक में जिंजरोल्स (Gingerols) जैसे कंपाउंड होते हैं, जो शरीर की सूजन को कम करते हैं और खांसी में राहत दिलाते हैं। वहीं, लहसुन में मौजूद एलिसिन (Allicin) भी गले की सूजन और संक्रमण को कम करने में मदद करता है।

• अदरक को शहद के साथ खाएं या फिर अदरक वाली चाय पिएं।
• लहसुन की कुछ कलियां पीसकर शहद के साथ खा सकते हैं या भूनकर सेवन करें।